Oleh: Siti Hajar
Hari ini semakin banyak saja orang yang tiba-tiba
mendapat serangan stroke, bahkan tak jarang berakhir dengan kematian. Stroke
sering disebut sebagai silent killer karena datang tanpa peringatan yang
jelas. Padahal, tubuh sebenarnya sudah lebih dulu memberi tanda-tanda — hanya
saja sering diabaikan.
Banyak orang enggan memeriksakan diri ke rumah
sakit karena takut akan vonis dokter. Ada pula yang sudah mendengar nasihat
medis, tetapi memilih untuk tidak menjalankannya: disuruh mengurangi garam dan
lemak, memperbanyak air putih, mengubah pola makan menjadi lebih sehat, serta
beristirahat cukup. Semua itu terdengar sederhana, tetapi sering ditunda.
Hingga akhirnya, tubuh memberi peringatan keras: pusing mendadak, jatuh, atau
separuh tubuh melemah. Barulah diketahui bahwa pembuluh darah di otak telah pecah.
Mengenali Bahaya Stroke
Stroke merupakan salah satu penyebab kematian
tertinggi di dunia dan sering kali meninggalkan dampak jangka panjang bagi
penderitanya. Kondisi ini terjadi ketika aliran darah ke otak terhenti, baik
karena sumbatan (stroke iskemik) maupun perdarahan (stroke hemoragik). Ketika
aliran darah terganggu, sel-sel otak akan kekurangan oksigen dan nutrisi,
sehingga dalam hitungan menit mulai mengalami kerusakan.
Namun kabar baiknya, sekitar 80 persen kasus
stroke sebenarnya dapat dicegah. Pencegahan dapat dilakukan dengan
mengenali faktor risiko dan menjalankan gaya hidup sehat secara konsisten. Ada
enam langkah sederhana yang terbukti efektif dalam menjaga kesehatan pembuluh
darah dan mencegah terjadinya stroke.
1. Kurangi garam, lemak jenuh, dan gula
Tiga bahan ini merupakan penyumbang utama tekanan
darah tinggi, kolesterol, dan gangguan metabolisme. Garam yang berlebihan
meningkatkan volume cairan dalam darah, menyebabkan jantung bekerja lebih
keras. Lemak jenuh menumpuk di dinding arteri, membentuk plak yang dapat
menyumbat aliran darah. Sementara konsumsi gula berlebihan meningkatkan risiko
diabetes — salah satu faktor utama penyebab stroke. Mengurangi konsumsi makanan
cepat saji, gorengan, serta minuman manis merupakan langkah awal yang
signifikan. Gantilah dengan makanan segar yang diolah secara sederhana.
2. Perbanyak sayur, buah, dan air putih
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral,
serta antioksidan yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Serat
membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sementara antioksidan
melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, air putih
membantu mempertahankan kekentalan darah agar tetap optimal, sehingga alirannya
ke otak tidak terganggu. Rata-rata kebutuhan cairan orang dewasa adalah sekitar
dua liter per hari, tergantung aktivitas dan kondisi tubuh.
3. Hindari rokok dan alkohol
Zat kimia berbahaya dalam rokok, seperti nikotin
dan karbon monoksida, menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah (aterosklerosis).
Proses ini mempercepat pembentukan sumbatan yang dapat memicu stroke.
Sementara alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah, menurunkan fungsi
hati, serta mengacaukan keseimbangan sistem saraf. Tidak ada batas aman untuk
merokok, dan batas konsumsi alkohol pun sangat rendah bila ingin menjaga
kesehatan otak dan jantung.
4. Olahraga ringan teratur — minimal 30
menit per hari
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah,
memperkuat jantung, dan menurunkan tekanan darah. Olahraga tidak harus berat;
berjalan kaki, bersepeda santai, atau peregangan di pagi hari sudah cukup untuk
menjaga kebugaran.
Selain manfaat fisik, olahraga juga meningkatkan kadar hormon endorfin yang
membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki suasana
hati. Semua hal ini berkontribusi besar terhadap pencegahan stroke.
5. Kelola stres
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan kadar
hormon kortisol yang berpengaruh langsung terhadap kenaikan tekanan darah dan
detak jantung. Dalam jangka panjang, kondisi ini menurunkan fungsi pembuluh
darah dan memperbesar risiko stroke.Teknik sederhana seperti meditasi,
pernapasan dalam, berdoa, atau melakukan aktivitas yang disukai dapat membantu
tubuh lebih rileks. Penting pula menjaga keseimbangan antara pekerjaan,
istirahat, dan waktu pribadi agar tubuh dan pikiran tidak terus berada dalam
kondisi tegang.
6. Tidur cukup dan berkualitas
Tidur merupakan fase pemulihan alami tubuh. Kurang
tidur dapat meningkatkan tekanan darah, mengacaukan metabolisme gula, dan
menurunkan daya tahan tubuh. Sebaliknya, tidur yang cukup (6–8 jam per malam)
membantu menstabilkan hormon, memperbaiki fungsi saraf, dan menjaga
keseimbangan sistem kardiovaskular.
Menciptakan suasana tidur yang nyaman, menjauhkan diri dari gawai sebelum
tidur, serta menjaga jadwal tidur yang teratur adalah bagian penting dari
pencegahan stroke yang sering diabaikan.
Mencegah stroke bukanlah hal yang sulit, tetapi
membutuhkan kesadaran dan kedisiplinan. Langkah-langkah sederhana
seperti menjaga pola makan, aktif bergerak, dan mengelola stres dapat membawa
perubahan besar bagi kesehatan pembuluh darah dan otak. Dalam kehidupan modern
yang serba cepat, tubuh sering kali memberi tanda kelelahan yang diabaikan.
Padahal, memperhatikan kesehatan hari ini berarti berinvestasi pada masa depan
yang lebih panjang, lebih tenang, dan lebih berkualitas.[]