Oleh: Siti Hajar
Tidak semua orang
pandai menghadapi tekanan hidup. Ada yang terlihat tenang di luar, tetapi
sebenarnya sedang kelelahan di dalam. Ada yang mudah marah, gampang menangis,
menarik diri dari lingkungan, atau tiba-tiba kehilangan semangat menjalani
hari. Saat tekanan datang bertubi-tubi, manusia membutuhkan cara untuk
bertahan. Dalam dunia Clinical Psychology, cara seseorang menghadapi tekanan
ini disebut coping mechanism.
Coping mechanism
bukan berarti hidup harus selalu baik-baik saja. Bukan pula tentang menjadi
manusia paling kuat yang tidak pernah sedih. Coping mechanism adalah kemampuan
mengelola diri agar tidak tenggelam terlalu jauh ketika masalah datang. Karena
hidup memang tidak mungkin selalu mulus. Ada masa kehilangan, gagal, kecewa,
sakit hati, tekanan ekonomi, konflik keluarga, atau rasa lelah yang datang
diam-diam.
Yang menarik,
coping mechanism yang baik sebenarnya tidak selalu rumit. Banyak di antaranya
justru sederhana dan bisa dilakukan siapa saja. Remaja, dewasa awal, bahkan
orang yang sudah berumur pun dapat memilih satu atau beberapa cara yang paling
cocok untuk dirinya.
Berbicara
dengan Orang yang Dipercaya
Kadang manusia
tidak membutuhkan solusi panjang. Ia hanya ingin didengar.
Memendam semuanya
sendirian sering membuat pikiran menjadi semakin penuh. Ketika seseorang mulai
berbicara kepada orang terpercaya, beban di dalam dirinya perlahan terasa lebih
ringan. Orang terpercaya ini tidak harus psikolog. Bisa sahabat, pasangan, orang
tua, guru, atau siapa pun yang mampu mendengar tanpa menghakimi.
Ada orang yang
setelah bercerita tidak langsung mendapatkan solusi, tetapi dadanya terasa
lebih lega. Itu karena emosi yang sebelumnya terpendam akhirnya menemukan jalan
keluar.
Namun penting
diingat, pilih orang yang benar-benar aman untuk diajak berbicara. Jangan
sampai cerita yang seharusnya menjadi tempat pulang justru berubah menjadi
bahan penilaian atau gosip.
Berdoa dan
Mendekatkan Diri secara Spiritual
Saat manusia
merasa tidak mampu mengendalikan hidupnya, spiritualitas sering menjadi tempat
paling tenang untuk kembali.
Berdoa bukan hanya
aktivitas agama. Bagi banyak orang, berdoa adalah cara menenangkan hati,
menerima keadaan, dan mengingat bahwa dirinya tidak berjalan sendirian. Ada
kekuatan yang lebih besar daripada dirinya.
Sebagian orang
menemukan ketenangan melalui salat, membaca Al-Qur’an, zikir, meditasi, duduk
hening, atau sekadar berbicara kepada Tuhan dalam diam. Aktivitas spiritual
membantu seseorang memperlambat pikiran yang kacau dan memberi rasa harapan
ketika hidup terasa berat.
Tidak heran banyak
penelitian psikologi menemukan bahwa spiritualitas dapat membantu seseorang
menghadapi stres dan tekanan emosional dengan lebih baik.
Menulis Jurnal
Ada pikiran yang
terlalu sesak jika hanya disimpan di kepala.
Menulis jurnal
membantu seseorang mengeluarkan isi pikirannya ke dalam tulisan. Tidak perlu
indah. Tidak perlu seperti penulis profesional. Tulis saja apa yang dirasakan.
“Aku lelah.”
“Aku kecewa.”
“Aku takut.”
“Hari ini aku merasa gagal.”
Kadang setelah
menulis, seseorang baru sadar apa yang sebenarnya ia rasakan selama ini.
Menulis membantu emosi menjadi lebih teratur. Pikiran yang tadinya kusut
perlahan menjadi lebih jelas.
Bahkan beberapa
orang menjadikan jurnal sebagai tempat berdamai dengan dirinya sendiri. Mereka
menulis rasa marah, kecewa, harapan, hingga hal-hal kecil yang tetap patut
disyukuri.
Olahraga
Tubuh dan pikiran
ternyata saling terhubung lebih kuat daripada yang kita kira.
Saat seseorang
bergerak, tubuh melepaskan hormon yang membantu memperbaiki suasana hati.
Karena itu olahraga sering membuat pikiran terasa lebih ringan. Tidak harus
olahraga berat. Jalan kaki sore, bersepeda santai, peregangan ringan, atau
membersihkan rumah pun bisa membantu tubuh mengurangi ketegangan.
Banyak orang
mengira olahraga hanya tentang menurunkan berat badan. Padahal dalam kesehatan
mental, olahraga juga menjadi cara tubuh “membuang” stres yang menumpuk.
Orang yang rutin
bergerak biasanya lebih stabil secara emosional dibanding mereka yang
terus-menerus diam dan memendam tekanan.
Mencari Solusi
Masalah
Tidak semua
masalah selesai hanya dengan menangis atau menenangkan diri. Ada kalanya
seseorang memang perlu menghadapi sumber masalahnya secara nyata.
Jika masalahnya
keuangan, mungkin perlu mulai mengatur pengeluaran. Jika masalahnya tugas yang
menumpuk, mungkin perlu membuat jadwal. Jika masalahnya konflik hubungan,
mungkin perlu komunikasi yang jujur.
Inilah yang
disebut problem-focused coping, yaitu menghadapi akar masalahnya secara
langsung.
Kadang masalah
terasa besar karena semuanya bercampur di kepala. Tetapi ketika mulai diurai
satu per satu, ternyata ada bagian yang sebenarnya masih bisa diperbaiki.
Mengatur Napas
dan Emosi
Saat cemas atau
panik, tubuh manusia ikut bereaksi. Napas menjadi cepat, jantung berdebar,
kepala terasa penuh. Karena itu mengatur napas bukan hal sepele.
Menarik napas
perlahan lalu menghembuskannya secara sadar membantu tubuh memberi sinyal bahwa
keadaan masih aman. Teknik sederhana ini sering dipakai dalam latihan
Mindfulness.
Begitu pula dengan
emosi. Tidak semua emosi harus langsung dilampiaskan. Marah boleh, sedih boleh,
kecewa juga boleh. Tetapi manusia perlu belajar mengenali emosinya sebelum
bereaksi.
Kadang diam
sebentar jauh lebih baik daripada berbicara dalam keadaan emosi meledak-ledak.
Mengambil Waktu
Istirahat
Banyak orang
merasa bersalah ketika beristirahat. Seolah-olah berhenti sebentar berarti
malas.
Padahal manusia
bukan mesin.
Ada masa ketika
tubuh dan pikiran benar-benar membutuhkan jeda. Tidur cukup, menjauh sejenak
dari media sosial, menikmati teh hangat, duduk tenang, atau berjalan santai
tanpa tujuan kadang justru membantu seseorang kembali pulih.
Istirahat bukan
berarti menyerah. Istirahat adalah memberi ruang agar diri sendiri bisa
bernapas lagi.
Menerima
Keadaan secara Realistis
Ini mungkin salah
satu coping mechanism paling sulit.
Menerima bukan
berarti menyukai keadaan buruk. Bukan pula pasrah tanpa usaha. Menerima berarti
memahami bahwa ada hal-hal dalam hidup yang memang tidak bisa dikendalikan
sepenuhnya.
Tidak semua
kehilangan bisa diulang.
Tidak semua orang akan mengerti kita.
Tidak semua harapan berjalan sesuai rencana.
Ketika seseorang
berhenti melawan kenyataan yang memang sudah terjadi, energinya bisa digunakan
untuk melanjutkan hidup, bukan hanya menolak keadaan.
Penerimaan sering
menjadi awal dari ketenangan.
Coping mechanism yang baik tidak harus sama pada setiap orang. Ada yang merasa
tenang setelah berdoa. Ada yang pulih setelah berjalan sore. Ada yang lebih
lega setelah menulis atau bercerita. Manusia memiliki cara masing-masing untuk
bertahan.
Yang terpenting bukan menjadi sempurna dalam menghadapi hidup, tetapi memiliki cara yang sehat agar diri sendiri tidak hancur oleh tekanan yang datang silih berganti.[]