6 Langkah Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Ribet



Oleh: Siti Hajar

Banyak orang merasa harus menurunkan berat badan. Tidak heran, ini bukan sekadar tren tapi juga kebutuhan. Selain ingin terlihat cantik dengan ukuran baju yang lebih kecil, faktor kesehatan juga menjadi alasan utama. Berat badan berlebih meningkatkan risiko berbagai penyakit modern seperti diabetes, kolesterol tinggi, saraf kejepit, bahkan nyeri pada persendian. Namun, kabar baiknya, menurunkan berat badan tidak harus menyiksa. Berikut adalah kiat sukses menurunkan berat badan secara alami, tanpa obat dan tetap waras.

Pertama, olahraga ringan itu wajib, tapi jangan langsung membayangkan harus ikut gym atau lari marathon. Cukup jalan kaki setiap hari minimal 30 menit. Jalan kaki ini bisa dilakukan kapan saja, entah pagi hari sambil menikmati udara segar atau sore hari biar lebih santai. Yang penting, lakukan dengan konsisten. Jalan kaki bisa membakar sekitar 100-150 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan medan yang ditempuh. Jadi, kalau dilakukan setiap hari, perlahan-lahan lemak pun ikut berkurang.

Kedua, tidur lebih awal. Mungkin terdengar sepele, tapi kurang tidur bisa membuat tubuh lebih sulit menurunkan berat badan. Saat begadang, tubuh cenderung lapar dan akhirnya mencari camilan tengah malam. Padahal, saat tidur yang cukup, tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki metabolisme dan membakar kalori lebih baik. Jadi, jika ingin sukses diet, pastikan tidur cukup, setidaknya 7-8 jam setiap malam.

Ketiga, minum air putih yang cukup. Banyak orang mengira mereka lapar, padahal sebenarnya hanya haus. Minum air putih sebelum makan juga bisa membantu mengontrol porsi makan karena perut sudah terasa sedikit penuh. Selain itu, air putih membantu mempercepat metabolisme dan membuang racun dari tubuh. Sebagai patokan, minumlah minimal 8 gelas sehari, lebih banyak jika sering beraktivitas.

Keempat, menjaga pola makan adalah kunci utama. Tidak perlu diet ekstrem atau menghitung setiap butir nasi yang masuk ke mulut, cukup atur pola makan yang lebih seimbang. Sarapan bisa dengan sesuatu yang ringan tapi mengenyangkan, misalnya dua butir telur rebus yang mengandung sekitar 140 kalori atau bubur kacang hijau dengan porsi gelas 200 ml yang kaya serat dan protein. Makan siang tetap seperti biasa, tapi jangan dijadikan ajang balas dendam karena sudah merasa ‘menderita’ di pagi hari.

Kelima, hindari jajanan favorit yang sering menggagalkan diet. Misalnya, bakso, gorengan, dan lontong sayur. Tiga jenis makanan ini memang menggoda, tapi juga penuh dengan kalori, lemak jenuh, dan karbohidrat berlebihan. Sekali-sekali boleh, tapi jangan jadi kebiasaan. Sebagai gantinya, bisa mencari camilan yang lebih sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

Diantara semua jajanan yang kamu suka, yang seakan tanpa makan itu kamu tidak bisa hidup, pilih 3 saja. Misalnya, Bakso, Mie Aceh dan Sate. Cobalah untuk puasa menikmati makanan yang aduhai ini. Tiga jenis saja. Insyaallah dalam waktu 100 hari sudah terlihat hasilnya. Sanggup enggak ya!

Keenam, jangan makan malam terlalu larut. Idealnya, makan terakhir tidak lebih dari jam 7 malam. Setelah itu, beri waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum tidur. Jika lapar di malam hari, lebih baik minum air putih atau teh herbal tanpa gula. Makan malam terlalu larut bisa membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak karena saat tidur, metabolisme berjalan lebih lambat.

Dari 6 Langkah ini, yang paling penting adalah niat, niat di awal, niat di tengah dan niat sampai akhir.

Menurunkan berat badan itu bukan tentang menyiksa diri, tetapi lebih kepada mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi lebih sehat. Dengan langkah-langkah sederhana ini, tidak perlu merasa tersiksa dengan diet ketat atau olahraga berat. Cukup dengan jalan kaki, tidur lebih awal, minum air putih, menjaga pola makan, dan menghindari jajanan favorit, perlahan-lahan berat badan bisa turun dengan cara yang lebih alami dan menyenangkan.

Hal yang terpenting, tetap konsisten dan bersabar, karena hasil terbaik selalu datang dengan usaha yang terus-menerus. Bisa Yuk Bisa! []

 

Lebih baru Lebih lama