Oleh: Siti
Hajar
Banyak orang
memilih untuk tidak minum air sebelum tidur karena khawatir harus
bangun di malam hari untuk buang air kecil. Tapi, tahukah Anda bahwa ada alasan
medis yang masuk akal di balik mengapa tubuh lebih sering buang air kecil saat
malam?
Penjelasan
Medis:
Saat Anda berdiri
atau duduk sepanjang hari, cairan tubuh cenderung tertahan di kaki karena gravitasi.
Ini bisa menyebabkan pembengkakan ringan di tungkai.
Namun, saat
Anda berbaring, posisi tubuh sejajar dengan ginjal, sehingga ginjal
bisa menyaring dan membuang cairan dengan lebih efisien. Akibatnya,
cairan yang tertahan di tubuh bagian bawah akan dibuang melalui urin,
terutama saat malam.
Kapan Waktu
Terbaik untuk Minum Air Putih?
Berikut ini
adalah waktu-waktu yang disarankan untuk minum air dan manfaatnya,
berdasarkan wawasan medis dari spesialis jantung:
- Setelah Bangun Tidur (2 Gelas Air)
- ➤ Membantu mengaktifkan
organ dalam setelah tidur panjang.
- ➤ Mengganti cairan
tubuh yang hilang selama tidur.
- 30 Menit Sebelum Makan (1 Gelas Air)
- ➤ Membantu
mempersiapkan sistem pencernaan.
- ➤ Membantu tubuh
menyerap nutrisi lebih baik.
- Sebelum Mandi (1 Gelas Air)
- ➤ Dapat
membantu menurunkan tekanan darah.
- ➤ Mencegah tubuh dari
‘kaget suhu’ saat air mengenai kulit.
- Sebelum Tidur (1 Gelas Air)
- ➤ Dapat mencegah
stroke atau serangan jantung saat tidur.
- ➤ Membantu mencegah
dehidrasi ringan di malam hari.
- ➤ Menurunkan
risiko kram kaki malam hari (cramp betis mendadak /
"charley horse").
Mengapa Minum
Air Sebelum Tidur Bisa Mencegah Kram?
Saat tidur,
otot-otot kaki bisa berkontraksi dan membutuhkan kelembapan. Jika tubuh
kekurangan cairan, ini bisa memicu kram menyakitkan di betis yang
membangunkan Anda di malam hari. Minum air cukup sebelum tidur membantu menghidrasi
otot dan mengurangi risiko ini.
Sebuah
Pesan Kebaikan:
Menurut dokter
spesialis jantung, jika setiap orang membagikan informasi ini kepada minimal
10 orang, setidaknya satu nyawa bisa diselamatkan. Informasi kecil,
tapi berdampak besar.
Ingat: Minum air bukan soal kuantitas semata, tapi waktunya juga sangat penting. Yuk, mulai biasakan pola minum sehat dari sekarang![]