Oleh: Siti Hajar
“Pernahkah kita menyadari bahwa hari ini manusia bisa lelah hanya karena terlalu banyak mengetahui?”
Kita hidup di zaman ketika informasi datang tanpa henti. Pagi-pagi, sebelum benar-benar sadar sepenuhnya, kita sudah membaca berbagai berita dari ponsel. Ada kabar tentang kematian, kekerasan, bencana, konflik, masalah ekonomi, hingga kehidupan orang lain yang tampak jauh lebih baik. Belum selesai mencerna satu informasi, muncul informasi berikutnya. Pikiran akhirnya menerima terlalu banyak hal dalam waktu yang sangat singkat.
Dunia digital memang memberikan banyak manfaat. Kita bisa belajar, bekerja, berkomunikasi, dan menemukan banyak informasi hanya melalui layar. Namun, tidak semua informasi baik untuk dikonsumsi terus-menerus. Paparan berita buruk, perbandingan sosial, perundungan, dan konten yang mengganggu dapat ikut memengaruhi kesehatan mental. Karena itu, kita juga perlu belajar menyaring apa yang masuk ke dalam pikiran.
Persoalannya menjadi semakin berat ketika kehidupan nyata sendiri sedang penuh tekanan. Ada orang yang sedang menghadapi masalah ekonomi. Ada yang kehilangan pekerjaan, mengalami konflik keluarga, menghadapi penyakit, atau sedang berjuang membesarkan anak. Ada pula yang membawa luka lama yang belum pernah benar-benar selesai. Ketika berbagai beban datang bersamaan, seseorang bisa merasa tidak lagi memiliki cukup tenaga untuk menghadapinya.
Depresi bukan sekadar sedang sedih. Seseorang yang mengalami depresi dapat kehilangan minat terhadap aktivitas yang sebelumnya disukai. Tidurnya dapat berubah, begitu juga nafsu makan dan energinya. Ia mungkin sulit berkonsentrasi dan mulai merasa dirinya tidak berharga. Pada kondisi yang lebih berat, seseorang dapat kehilangan harapan dan muncul pikiran tentang kematian atau mengakhiri hidup.
Yang sering membuat keadaan semakin sulit adalah depresi tidak selalu terlihat. Seseorang masih bisa bekerja seperti biasa. Ia masih bisa tersenyum ketika bertemu orang lain. Ia masih bisa mengurus keluarga dan menyelesaikan berbagai tanggung jawab. Namun, di dalam dirinya mungkin sedang berlangsung perjuangan yang tidak diketahui siapa pun.
Karena itu, kita perlu lebih berhati-hati ketika seseorang mengatakan, "Aku sudah tidak kuat." Kalimat seperti itu jangan selalu dianggap sebagai keluhan biasa. Kita bisa bertanya dengan lembut tentang apa yang sedang ia rasakan. Kita tidak harus langsung memberikan nasihat. Kadang seseorang hanya membutuhkan tempat yang aman untuk bercerita tanpa takut dihakimi.
Perhatian juga perlu diberikan ketika seseorang mulai sering berbicara tentang kematian. Begitu pula ketika ia menarik diri, kehilangan minat, merasa menjadi beban, atau menunjukkan perubahan perilaku yang cukup drastis. Tidak berarti setiap perubahan tersebut pasti menunjukkan depresi atau risiko bunuh diri. Namun, beberapa tanda yang muncul bersamaan dan menetap perlu diperhatikan. Terutama jika orang tersebut mulai mengatakan bahwa hidup tidak lagi memiliki arti.
Ada pula orang yang mencoba melarikan diri dari penderitaan melalui narkoba. Pada awalnya mungkin terasa seperti cara untuk melupakan masalah. Namun, penggunaan zat dapat memperburuk kondisi psikologis dan menambah persoalan baru. Ketergantungan juga dapat membuat seseorang semakin sulit keluar dari lingkaran penderitaan. Karena itu, masalah penggunaan narkoba perlu dilihat sebagai persoalan yang membutuhkan pertolongan, bukan sekadar bahan untuk menghakimi.
Di balik penggunaan narkoba, kadang ada persoalan lain yang belum terselesaikan. Bisa berupa trauma, kehilangan, tekanan hidup, lingkungan sosial, atau masalah psikologis. Tidak semua orang menggunakan zat karena alasan yang sama. Karena itu, penanganannya juga tidak cukup hanya dengan mengatakan, "Berhenti saja." Orang tersebut membutuhkan bantuan yang tepat dan berkelanjutan. Kondisi psikologis yang mendasarinya juga perlu diperhatikan.
Kita juga perlu belajar mengenali tanda-tanda depresi dalam kehidupan sehari-hari. Perubahan tidur dan pola makan bisa menjadi salah satunya. Begitu juga kelelahan yang terus-menerus, kehilangan minat, menarik diri dari lingkungan, dan sulit berkonsentrasi. Perasaan tidak berharga dan kehilangan harapan juga perlu diperhatikan. Apalagi jika seseorang mulai berbicara tentang kematian atau merasa bahwa orang lain akan lebih baik tanpa dirinya.
Di era tanpa saringan informasi, mungkin kita membutuhkan saringan yang baru. Tidak semua berita harus kita baca sampai selesai. Tidak semua video perlu kita tonton. Tidak semua kehidupan orang lain perlu kita jadikan ukuran kehidupan sendiri. Kita boleh berhenti menggulir layar ketika pikiran sudah terasa penuh. Kita juga boleh mengambil jeda dari dunia digital tanpa merasa bersalah.
Kita perlu mengingat bahwa manusia memiliki batas. Pikiran juga membutuhkan istirahat. Emosi membutuhkan ruang untuk diproses. Tubuh membutuhkan tidur dan kehidupan membutuhkan hubungan yang nyata dengan orang lain. Sesekali, kita perlu meletakkan ponsel dan bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya sedang aku rasakan?"
Kepedulian terhadap kesehatan mental juga bisa dimulai dari lingkungan terdekat. Tanyakan kepada pasangan bagaimana harinya. Dengarkan cerita anak tanpa buru-buru memberikan ceramah. Hubungi teman yang beberapa waktu terakhir mulai menjauh. Perhatikan perubahan pada orang-orang yang kita sayangi. Satu percakapan yang penuh perhatian mungkin menjadi awal seseorang berani mencari pertolongan.
Jika seseorang sudah menunjukkan tanda bahaya atau berbicara tentang keinginan mengakhiri hidup, jangan dibiarkan menghadapi keadaan itu sendirian. Ajak mencari bantuan profesional dan hubungi layanan kesehatan yang tersedia. Di Indonesia, Kementerian Kesehatan menyediakan layanan Healing119 melalui 119 ekstensi 8 untuk dukungan psikologis awal. Dalam keadaan darurat atau terdapat risiko langsung terhadap keselamatan, segera bawa ke fasilitas kesehatan terdekat.
Depresi bukan tanda bahwa seseorang lemah. Meminta bantuan juga bukan berarti seseorang gagal menjalani kehidupan. Ada masa ketika seseorang memang membutuhkan pertolongan untuk kembali menemukan kekuatannya. Kita tidak selalu bisa menyelesaikan masalah orang lain. Tetapi kita bisa memilih untuk tidak menambah luka mereka dengan penghakiman.
Mungkin di tengah kehidupan yang semakin cepat, kita justru perlu belajar memperlambat diri. Lebih sedikit menggulir layar dan lebih banyak memperhatikan manusia di sekitar kita. Lebih sedikit membandingkan dan lebih banyak mendengarkan. Lebih sedikit menghakimi dan lebih banyak memahami. Sebab terkadang, seseorang tidak membutuhkan nasihat panjang. Ia hanya membutuhkan seseorang yang berkata, "Aku ada di sini. Kita cari pertolongan bersama." []
Baca juga artikel menarik lainnya di kolom Psikologi
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dan Kaitannya dengan Overthinking
https://www.sitihajarinspiring.com/2025/02/obsessive-compulsive-disorder-ocd-dan.html